Aðferðir við að takast á við kvíðatíma (heilbrigt og óhollt)

Aðferðir við að takast á við kvíðatíma (heilbrigt og óhollt)

Það er margt sem þarf að hafa áhyggjur af: heimsfaraldri, verðbólgu og stríð. Það eru til árangursríkar aðferðir til að takast á við streitu en þær verða að nota á heilbrigðan hátt.

Kvíði er að aukast, en hann kemur ekki alltaf fram sem sviti, stamur eða önnur ytri einkenni. Pirringur, þreyta, svefnvandamál og jafnvel magavandamál geta verið einkenni kvíða.

Það getur líka verið í formi margvíslegrar kvíðastillandi hegðunar, eins og að horfa á sjónvarp, hætta í vinnunni eða lita hárið fjólublátt. Varnaraðferðir eða viðbragðsaðferðir eru það sem þeir eru kallaðir og þó að þeir geti verið gagnlegir geta þeir líka verið skaðlegir stundum. Hér eru fimm algengar tegundir í bæði heilbrigðu og óhollu formi, auk nokkurra ábendinga um hvernig hægt er að nota þær á áhrifaríkan hátt fyrir sjálfan þig og aðra.



PER Coping 01 BANNER

Leita þæginda (aðhvarf)

Allir eru að leita að tilfinningu um ró. Þegar þú bregst við löngun til að forðast aldurshæfa ábyrgð, ertu hins vegar að dragast aftur úr. Þetta er algengt viðbragðstæki fyrir börn í streituvaldandi aðstæðum, eins og hvaða foreldri sem er getur staðfest. Þumalfingursog, reiðikast, klípuskapur, barnaspjall og væl er allt hegðun sem kvíðin börn snúa oft aftur til. Fullorðnir sem taka þátt í afturförinni hegðun fara oft aftur í gamlar venjur eða áhugamál, eins og að hlusta á gamla framhaldsskólatónlist, horfa á gamla sjónvarpsþætti aftur eða taka upp sleppt handverksverkefni.

Blundir, heit böð, borða uppáhalds þægindamat, endurlesa æskubækur, gera einfalt föndur, spila borðspil, æfa með því að hoppa í reipi eða ganga með hundinum þínum og skreyta eða klæða sig á notalegan hátt eru aðeins fáir af þessum hlutum bæði líkamlega og andlega gagnleg. Þegar að leita að þægindum verður leit að gleymsku með áfengi, fíkniefnum, of miklum svefni eða át, eða þegar fólk getur ekki endurtekið hlutverk sitt og skyldur fullorðinna, er afturför óhollt.

Tilgreindu ákveðna tíma og staði fyrir uppáhalds sjálfsróandi athafnir þínar ef þú ert þægindaleitandi. Taktu meðvitaða ákvörðun um að setja ábyrgð þína í bið hversu lengi sem þú ert að liggja í bleyti, skissa, sofa eða hvað annað sem þú ert að gera. Ekki láta barnslega kvíðastillandi athafnir eins og litabækur fyrir fullorðna verða fyrir brjósti - reykingar kunna að virðast fágaðar, en litarlitir eru það ekki. Ef einhver annar í lífi þínu er afturhaldssöm, gerðu allt sem þú getur til að veita þeim hvíld og þægindi sem þeir þurfa, og viðurkenndu að þeir eiga í erfiðleikum. Einfaldlega að segja við stressaða manneskju, ég skil hversu erfitt þetta er, gerir það að verkum að hún finnst metin og minna ein.

PER Coping 02

Að leita að stjórn

(Tilfærsla)

Fólk verður að trúa því að það sé fært um hæfileika og að það hafi einhverja stjórn á heiminum í kringum sig. Það er hægt að víkja hvaða tilfinningu sem er, en á meðan á heimsfaraldri stendur er löngunin eftir stjórn aðalþema. Þegar heimurinn í kringum okkur breytist svo hratt að okkur finnst við stjórnlaus í daglegu lífi okkar, snúum við okkur að smærri, viðráðanlegri verkefnum eins og púsl eða brauðbakstur til að fullnægja þörf okkar fyrir reglu og stöðugleika. Manstu eftir súrdeigsæðinu 2020? Tilfærsla sem þessi er oft andstæðan við afturför þægindaleitar. Það er ástæðan fyrir því að sumir lærðu þrjú ný tungumál á meðan aðrir borðuðu ís og fylgdust með öllum fjórum tímabilum Veronica Mars meðan á lokuninni stóð. Og sumir gerðu bæði, vegna þess að fólk er flókið, lífið er erfitt, og þú þarft oft fleiri en eina bjargráð til að komast í gegnum það.

Tilfærsla er ekki bara góð fyrir botnlínur Duolingo og annarra tungumálanámsfyrirtækja. Í augnablikinu líður vel að flytja þörfina fyrir stjórn til viðráðanlegra verkefna og sú tilfinning gæti verið færð yfir í aðrar aðstæður. Fólk sem telur sig stjórna og hæft heima eða í áhugahópum sínum kemur með þá tilfinningu í vinnuna daginn eftir, samkvæmt námi. Reyndu að framkvæma eitthvert skýrt, stakt verkefni - til dæmis að setja kryddgrindina í stafrófsröð - næst þegar þú hefur átt sérlega pirrandi dag til að sjá hvort það hjálpi ekki neitt.

Þegar ekki er brugðist við undirliggjandi tilfinningum (ég ætla að sleppa jarðarför móður minnar svo ég geti klárað stafrófsröðun á kryddgrindinni), eða þegar einstaklingur verður óvirkur að stjórna tilfærsluvirkninni (Ef þú setur kúmeninn fyrir framan kóríuna) , Ég ætla að myrða þig), fólksflutningar geta orðið óhollir.

Ef þú ert stjórnandi, leggðu þá áherslu á að drekka meðvitað upp þessa tilfinningu fyrir afreki og hæfni á meðan þú ert að gera hlutina þína, og gefðu þér síðan tíma til að ígrunda það sem þú hefur lært. Ekki vísa á bug eða ögra tilfinningum einhvers annars í lífi þínu sem er of fjárfestur eða eignarmikill í tiltekinni starfsemi eða verkefni. Reyndu þess í stað að beina orku sinni með því að aðstoða þá við að skilgreina árangur verkefna á þann hátt sem tekur einnig tillit til þarfa annarra.

Útspil

Leiklist er sú útgáfa af flutningi sem er á lausu hljóðfæri, þar sem fólk tjáir tilfinningar sínar með athöfnum, venjulega með því að brjóta félagsleg viðmið. Hefur þig einhvern tíma langað til að öskra á miðjum daufum fundi? Þetta er útgerðarhvötin, löngunin til að gera eitthvað brjálað og svívirðilegt vegna þess að það er engin önnur leið til að skipta máli.

Að bregðast við getur verið raunverulega andfélagsleg eða aðeins brot á félagslegum viðmiðum. Að brjóta venjur eða viðmið á einhvern hátt, eins og að klæðast ögrandi fötum eða heimsækja axakastsvæði eða reiðiherbergi, getur allt verið notað til að losa um spennu og hæðast að fáránlegu aðstæðum sem við lendum í. , opinber reiði, einelti á netinu—listinn heldur áfram og áfram.

Einstaklingar geta létt á streitu með skaðlausum útfærslum og lítið magn af útspili getur aukið starfsanda liðsins. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að karókíkvöld, halloween búningar og aðrar skrifstofuhefðir eru svo vinsælar. Taktu hvaða ráðstafanir sem eru nauðsynlegar til að bregðast við hegðuninni ef einhver í lífi þínu er að koma fram á skaðlegan hátt, með öryggi í huga.

Bilið út

(sundrun)

Aðgreining er hvers kyns tegund af því að missa meðvitund um umhverfi sitt, einnig þekkt sem hvernig varð klukkan að vera 4? Allir fara út af og til vegna þess að heilinn þinn þarfnast vakandi niður í miðbæ. Margir rýma miklu meira undir streituvaldandi kringumstæðum.

Heilinn getur sameinað og túlkað upplýsingar með heilbrigðri sundrungu. Aðgreining gæti verið algengari hjá skapandi fólki og það gæti notað það af ásetningi. Þegar sundrunin er óhófleg, á sér stað á óviðeigandi eða mikilvægum tímum, eða felur í sér uppáþrengjandi, truflandi hugsanir eða dagdrauma, þá er það óhollt.

Ef þú ert að eyða meiri tíma en venjulega í því ástandi sem er ekki alveg þar, reyndu þá að átta þig á því hvort þú sért að fara út almennt eða að sundurliða til að bregðast við ákveðnum streituvaldum (til dæmis, skipuleggja svæði þegar þú reynir að lesa fréttirnar eða gera einhverja langþráða pappírsvinnu). Reyndu að stjórna orku þinni þannig að þú getir verið fullkomlega til staðar og vakandi fyrir fólkinu, tímunum og verkefnum sem krefjast fullrar athygli þinnar. Einbeitingarvandamál eru algeng núna, svo venjið ykkur á að draga saman mikilvæg samtöl eða biðja hinn aðilann um að endurtaka það sem þú sagðir til að tryggja að ekkert gleymist.

Ímyndun

(Fantasía, Inngangur)

Fólk sem hefur tekið upp listræn eða tónlistaráhugamál, eða hefur orðið sérstaklega upptekið af bókum eða sjónvarpsþáttum, notar ímyndunarafl sem byggir á viðbragðsaðferðum. Inngangur er varnarbúnaður sem tengist þessari tegund af ímyndunarafli, sem felur í sér að móta sjálfan þig eftir einhverjum sem þú dáist að þegar þú virðist ekki vera við þessu verkefni.

Þessar aðferðir geta verið mjög gagnlegar. Fantasíur, dagdraumar og ímyndunaraflið geta hjálpað fólki að vinna úr tilfinningum og upplýsingum, leysa innri átök og taka sér hlé frá streituvaldandi aðstæðum. Fólk getur oft nýtt sér forða sköpunargáfu, þolinmæði og seiglu með því að líkja eftir eða ímynda sér sjálft sem einhvern sem býr yfir öllum þremur eiginleikum í ríkum mæli. Það kemur á óvart að ef þú biður krakka um að láta eins og þeir séu Bаtman, munu þau halda sig við leiðinlegt verkefni lengur. Fólk sem er á óheilbrigðu sviðinu gæti misst samband við umhverfi sitt eða sjálft sig. Þeir gætu varið of miklum tíma, orku og fjármagni í skapandi viðleitni sína.

Notaðu dagdrauma og kynningu til að leysa vandamál og fáðu innblástur ef þú ert ímyndaður og haltu bara áfram. Tengstu öðrum með því að nota ímyndunaraflið, hvort sem það er í gegnum bókaklúbb, Star Trek ráðstefnu, sultukvöld eða eitthvað allt annað.

Árangursrík vörn

Allir hafa varnarkerfi, og að hafa heilbrigða er mikilvægt fyrir langtíma hamingju og heilsu. Hér eru fjórir hlutir sem þú getur gert til að gera það betra.

Viðurkenndu þína eigin persónulegu viðbragðsaðferðir. Þegar þú ert kvíðin eða stressaður, hvað gerir þú meira af? Hvað fær þig til að halda að þú sért að gera það í fyrsta sæti? (Ég hugsa um móður mína vegna þess að hún var sterk kona, ég sef mikið svo ég þarf ekki að hugsa, ég spila á gítar svo ég komist út úr sjálfri mér.)

Viðurkenna uppruna kvíða. Ef mögulegt er, gerðu það betra. Búast við að haga þér öðruvísi en þú gerðir fyrir þremur árum.

Skoðaðu aðferðir þínar til að takast á við. Eru þau óhætt að borða, eða að minnsta kosti, eru þau heilbrigð? Er það satt að þeir séu að útvega þér það sem þú þarfnast? Er það mögulegt fyrir þig að gera þær með meiri tilgangi? Eru einhverjir viðbragðsaðferðir þínar sem valda þér eða þeim sem eru í kringum þig einhverjum vandamálum? Ef það er raunin, hvers konar aðgerða ætti að grípa til?

Búðu til hóp. Að lifa af mótlæti krefst félagslegs stuðnings. Meðferðaraðferðir sem stuðla að samfélagi og tengingum eru æskilegar en þær sem gera það ekki. Öxakast, aðdáun, spa dagur, útblástur reiði þinnar á illgresi í samfélagsgarðinum og fylgjast með framvindu Crossfit þíns eru allir möguleikar. Á þessum tímapunkti þurfum við öll á heilsusamlegum verslunum.

Hаrvard Business School er Robin Abrahаms rannsóknarfélagi. Richard P. Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, Boris Groysberg, Við Harvard Business School er hann prófessor í viðskiptastjórnun.