Þegar þú vinnur við skrifborð allan daginn eru hér þrjú efstu atriðin sem þarf að forðast.

Þegar þú vinnur við skrifborð allan daginn eru hér þrjú efstu atriðin sem þarf að forðast.

Ert þú tegund skrifstofustarfsmanns sem situr tímunum saman og starir á skjáinn, breytir aðeins til að ná í franskar poka eða gos þegar þig vantar að sækja?

Það er auðvelt að falla í slæmar venjur ef skrifborðsvinnan þín er krefjandi eða streituvaldandi, hvort sem þú vinnur að heiman, nokkrum skrefum frá ísskápnum eða á skrifstofu í miðbænum þar sem sjálfsalinn selur bara nammi.

Hins vegar getur það valdið heilsufarsvandamálum að sitja í langan tíma og borða óhóflega snarl. Ef þú vinnur við skrifborð allan daginn mæla næringarfræðingar að forðast þrjár fæðutegundir.



Hugarlaust snarl

Rétt snarl getur veitt þér þá orku og hvatningu sem þú þarft til að komast í gegnum daginn, en þú verður að passa hvað þú borðar og hvenær þú borðar hann.

Snarl ætti að skipuleggja fyrirfram, að sögn Rachel Paul, næringarfræðings í Jersey City. Hugarlaust snarl getur leitt til óhóflegrar kaloríuneyslu, auk þess að vera treg og ófær um að einbeita sér almennilega að starfi þínu, útskýrði hún.

Í staðinn skaltu skipuleggja mettandi snarl sem þú hefur gaman af að borða og sem heldur líkamanum þínum sem best, ráðleggur hún og mælir með epli toppað með tveimur matskeiðum af hnetusmjöri og einni matskeið af súkkulaðiflögum.

Snarl sem mun elda þig og láta þig líða saddan, eins og ostur og kex, hummus og grænmeti, jógúrt og ávexti eða ávexti með hnetusmjöri, mælir með Pаulа Doebrich, næringarfræðingi með aðsetur í New York borg.

Eitt eða tvö snarl á dag mun hjálpa þér að halda einbeitingu, halda blóðsykri stöðugu - sem mun hjálpa þér að forðast miðjan lægð - og koma í veg fyrir að þú verðir of svangur á kvöldin, hélt hún áfram.

Doebrich, aftur á móti, ráðleggur þér að snæða af því að þér leiðist. Ef við höldum snarl við höndina og borðum það hugsunarlaust, gætum við verið að borða af leiðindum og borða fleiri hitaeiningar en við þurfum án þess að gera okkur grein fyrir því. Hafðu stressbolta eða aðra truflandi hluti á skrifborðinu þínu í staðinn fyrir snarl.

Maria Bella, næringarfræðingur með aðsetur í Miami og New York, ráðleggur líka að snæða í vinnunni þegar þér leiðist, þreyttur, reiður eða kvíðinn. Hún útskýrði, Matur getur aðeins læknað hungur.

Þegar þú þarft snarl, bendir hún á magurt prótein ásamt trefjum úr framleiðslu, þar sem þessi samsetning mun halda blóðsykrinum stöðugum og veita næga orku fyrir langan vinnutíma. Magur próteinsnarl gæti verið grísk jógúrt eða kalkúnsneið.

Bella mælir líka með því að neyta sex mismunandi lita af framleiðslu á hverjum degi, þar sem hver litur hefur sitt eigið sett af kostum. Auk þess er mun hollara fyrir hugann að einblína á gnægð frekar en takmarkanir þegar kemur að mat, bætti hún við.

Borða hrökk í vinnunni

Að sitja allan daginn

Þegar þú vinnur skrifborðsvinnu eyðirðu miklum tíma í að sitja í stól og glápa á tölvuskjá, en þessar kyrrsetuvenjur geta skaðað líkamlega og andlega heilsu þína til lengri tíma litið. Að sitja í langan tíma, samkvæmt Doebrich, getur valdið slökun og bakverkjum, sem getur leitt til skorts á hvatningu til að æfa fyrir og eftir vinnu.

Vegna þess að við þurfum ekki lengur að ganga í lestina eða bílastæðið, fara inn á skrifstofuna, ganga í önnur herbergi fyrir fundi, og svo framvegis, útskýrði hún.

Jafnvel minnstu verkefnin eru mikilvæg. Frekar en að sitja við skrifborðið þitt tímunum saman og fara aðeins á fætur í hádegismat, farðu á fætur á 30 mínútna fresti og teygðu þig, taktu nokkur skref eða einfaldlega stattu við skrifborðið þitt og skiptu um stöðu.

Það mun ekki aðeins auka virkni þína, heldur mun það einnig vernda bakið og koma í veg fyrir meiðsli, segir höfundurinn.

Doebrich mælir líka með því að skipta æfingunni í tvær eða þrjár minni lotur frekar en eina langa. Í stað þess að taka langa 45 mínútna lotu gætirðu gert 15 mínútur á morgnana, 15 mínútur í hádeginu og 15 mínútur eftir vinnu, útskýrði hún. Styttri æfingar halda hjartanu á lofti yfir daginn, hafa betri áhrif á heildar efnaskiptahraða og eru viðráðanlegri.

Páll mælir með því að standa upp af skrifborðsstólnum þínum reglulega, jafnvel þó ekki væri nema í nokkrar mínútur. Teygðu fæturna og láttu blóðið flæða að minnsta kosti einu sinni á klukkustund, ráðleggur hún.

Ekki kenna sjálfum þér um að hafa ekki hreyft þig nægilega ef virkni þín hefur minnkað síðan kórónuveirufaraldurinn hófst, sagði Bella. Einbeittu þér frekar að öllum jákvæðu ákvörðunum [þú hefur tekið], þar sem fólk sem finnst árangursríkt er mun líklegra til að standa við heilsumarkmið sín.

Fyrir hverja klukkustund sem varið er í vinnuna mælir hún með því að fara á fætur og hreyfa sig í fimm mínútur. Það skiptir ekki máli hvað þú gerir - ganga upp og niður stigann eða rölta um skrifstofuna þína - svo lengi sem þú hreyfir þig.

Með þessari einu breytingu geturðu fengið 45 mínútur af daglegri hreyfingu án þess að fara nokkurn tíma frá skrifborðinu þínu. Að auki hefur verið sýnt fram á að hófleg hreyfing dregur úr hungri, bætti Bell við.

Hafðu í huga að augun þín þurfa líka að hvíla þig reglulega. Tölvusjónheilkenni stafar af því að eyða of miklum tíma í að stara á skjá og getur leitt til augnálags, höfuðverks og hálsverkja. Horfðu út um gluggann ef einhver sést frá skrifborðinu þínu.

sykraður drykkur umkringdur sykri

Ofþornun

Samkvæmt matvæla- og lyfjaeftirliti Bandaríkjanna er nauðsynlegt fyrir heilsusamlegt líf að fá nóg vatn. Ofþornun, samkvæmt Centers for Diseаse Control and Prevention, getur valdið svima, skapsveiflum og kvillum eins og hægðatregðu og nýrnasteinum.

Magnið af vatni sem fullorðnir ættu að drekka á hverjum degi er breytilegt eftir aldri, kyni og öðrum þáttum, samkvæmt CDC, en National Academy of Medicine mælir með 131 aura fyrir karla og 95 aura fyrir konur enn í dag. Þetta felur í sér vatn sem finnst í mat og öðrum drykkjum.

Samkvæmt Bellа getur það að drekka nóg vatn hjálpað þér að finna fyrir minni hungri. Undirstúkan, sem er hluti af heila okkar, útskýrði hún, ruglar oft saman þorsta og hungri.StarbucksSeltzer, kamillete, engiferte og ósykrað ástríðsávextir íste.

Sykur-sykrað gos, sætt vatn, safi og íþrótta-/orkudrykkir uppfylla ekki skilyrði. Að drekka sykraða drykki gæti gefið þér fljótlega orkuuppörvun, en sykurinn mun hækka insúlínmagnið þitt og gera þyngdartapið erfiðara, útskýrði Paul. Forðast ætti sykraða drykki, samkvæmt tannlækninum þínum.

Ískalt vatn, seltzer vatn og koffeinlaust kaffi eða te eru nokkrar af ráðleggingum Páls. Koffínneysla ætti að takmarkast við um það bil 3-5 bolla af venjulegu kaffi án síróps eða rjóma, samkvæmt CDC.

Síðasta ráðgjöf Doebrich er skrifborðsbundið er einfalt: ekki gleyma að borða. Mörg okkar eru svo upptekin að við gleymum að borða og sveltum á endanum á vinnudeginum, sem leiðir aðeins til lélegs fæðuvals og ofleiðréttingar þegar kemur að magni fæðu sem við neytum.