Legs Up the Wall Pose Heilsukostir

Legs Up the Wall Pose Heilsukostir

Ef þú hefur einhvern tíma farið í jógatíma gætir þú hafa verið beðinn um að setja fæturna upp við vegginn af leiðbeinandanum. Þó að það kunni að virðast kjánalegt í fyrstu, þá er eitthvað róandi við þessa endurnærandi jógastöðu; þú getur lokað augunum og einfaldlega látið þyngd fótanna styðjast við vegginn. Legs Up the Wall er vinsæll valkostur við savasana meðal nemenda minna og ég hef kennt jóga í yfir tuttugu ár. (Ef Legs Up the Wall finnst þér slakandi geturðu líka notað það til að hugleiða.)

Leg Up the Wall hefur fjölda heilsubótar auk þess að veita augnablik kyrrðar og ró. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvers vegna þetta starf gæti verið gagnlegra en þú heldur og hvernig á að nýta það sem best.



Legs Up the Wall Kostir

Legs Up the Wall er stelling sem snýr líkamanum úr venjulegri stöðu. Það er kallað Viparitа Kаrаni á Sanskrít, sem þýðir öfugt í aðgerð. Í hvert skipti sem þú hreyfir líkama þinn á annan hátt en venjulega mynstur þín er talið gagnast huga þínum og líkama á einhvern hátt í jóga. Legs Up the Wall er tegund af snúningi (sem þýðir að líkami þinn snýr við frá venjulegri uppréttri stöðu) sem gerir þér kleift að uppskera ávinninginn af jóga snúningum án þess að þú þurfir að framkvæma erfiðari stellingu eins og höfuðstöðu eða handstöðu.

Legs Up the Wall veitir eftirfarandi líkamlega og andlega kosti hvað varðar heilsu:

Draga úr sársauka og þreytu: Samkvæmt Meredith Witte, MS, líkamsræktarfræðingi og jógakennara, eru fætur okkar, fætur og hryggur allt þyngdarberandi mannvirki sem vinna að því að halda okkur uppréttum. Samsvarandi vöðvar geta hvílt sig þegar við losum við þessar mannvirki (til dæmis með því að leggjast niður eða setja fæturna upp á vegginn), draga úr þreytu og hugsanlega sársauka sem tengist ofhleðslu eða ofvinnu á vefjum okkar, segir hún.

Dragðu úr bólgu í fótum þínum, ökklum og fótleggjum: Samkvæmt Witte getur þyngdarkrafturinn valdið því að blóð og annar vökvi safnast saman í fótum þínum, ökklum og fótum. Legs Up the Wall stelling getur aftur á móti hjálpað þér að þola þyngdarafl með því að lyfta fótunum. Þetta gerir kleift að draga allan uppsafnaðan vökva úr fótleggjunum niður í átt að mjaðmagrindinni og bolnum með þyngdaraflinu, bætir hún við. Þess vegna er þessi stelling svo gagnleg fyrir bata eftir æfingu.

Auktu mýkt í fótleggjum með því að beygja læri og hné á óvirkan hátt upp að vegg, sem lengir og teygir aftanverða, að sögn Witte.

Draga úr streitu: Bardaga- eða flugviðbragð taugakerfisins veldur því að líkaminn seytir streituhormónum eins og adrenalíni og kortisóli þegar þú ert stressaður, segir Witte. Hægt er að létta álagi með æfingum, hugleiðslu og hvers kyns endurnærandi líkamsstöðu, þar á meðal Legs Up the Wall. Þessi stelling gerir vöðvunum kleift að slaka algjörlega á og önduninni róast, sem gerir taugakerfinu kleift að slaka á. Þetta lækkar magn streituhormóna og lætur þér líða afslappaðri.

Létta höfuðverk: Samkvæmt Witte hafa rannsóknir sýnt að jóga getur hjálpað til við spennuhöfuð og hugsanlega mígreni. Þetta er vegna þess að streita er algeng kveikja, og þessi stelling, eins og áður hefur komið fram, getur hjálpað til við að létta streitu.

Hægt er að létta tíðaverki með því að æfa jóga, samkvæmt rannsóknum. Vísindamenn eru enn að finna út hvers vegna, en ein kenningin er sú að jóga eykur blóðflæði til grindarholsins án þess að valda óþarfa streitu (eins og ströng hreyfing gæti), að sögn Witte. Þó að sumar jógahefðir ráðleggi ekki að gera þessa stellingu eða hvers kyns öfugsnúningi meðan á tíðum stendur vegna þess að það truflar eðlilegt flæði tíðavökva, þá er það algjörlega öruggt fyrir líkama þinn.

Fæturnir verða endurnærðir þegar þú stendur upp eftir þessa stellingu ef þú hefur setið eða staðið í langan tíma. Lengri tími í Legs Up the Wall fjarlægir þyngdarkraftinn niður á við, gerir vöðvum neðri hluta líkamans kleift að hvíla sig og allur umframvökvi að tæmast, útskýrir Witte.

Svo lengi sem líkaminn þinn er þægilegur og afslappaður, mun hin sjúklegu hvíld og meltingarhlið taugakerfis þíns byrja að taka yfir, sem gerir þér kleift að líða rólegur og tilbúinn að sofa, að sögn Witte. Legs Up the Wall stelling er hluti af þessari jóga röð fyrir svefn.

Er fætur upp við vegg eftir kynlíf góð hugmynd til að verða ólétt?

Við getum ekki rætt Legs Up the Wall án þess að tala um þetta! Það er goðsögn að það að lyfta fótum og mjöðmum eftir kynlíf muni koma í veg fyrir að sæði leki út, sem gerir sæðinu kleift að synda að egginu auðveldara. Samkvæmt Jennie Lowell, lækni, fæðingar- og kvensjúkdómalækni, eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að þessi stelling muni hjálpa þér að verða þunguð. Það er engin þörf á að setja fæturna upp við vegginn eftir kynlíf vegna þess að sáðfrumur synda í átt að egginu, og þyngdarafl hefur engin áhrif á þetta. (Hafðu kynlíf nokkrum dögum fyrir eða daginn sem þú ert með egglos til að auka líkurnar á að verða þunguð.)

Ráð til að gera fætur upp á vegg

Þessa stellingu er hægt að gera hvar sem er með vegg - jafnvel í rúminu.

Sestu með eina af mjöðmunum þínum eins nálægt veggnum og mögulegt er til að ná þessari stellingu. Síðan, þegar þú lækkar búkinn á gólfið, sveiflaðu fótunum upp á móti veggnum. Shimmy rassinn þinn alla leið upp að veggnum með því að shimmy það með öxlum þínum. Leg Up the Wall er hægt að gera á ýmsa vegu, þar á meðal að aðskilja fæturna í breitt þráð eða beygja hnén og snerta ilina í fiðrildastöðu. Þú gætir líka stungið mjöðmunum upp á samanbrotið teppi, kodda eða jógabol, eða hvílt höfuðið eða hálsinn á litlum kodda eða upprúllað handklæði.

Þessi stelling gæti verið of óþægileg til að vera afslappandi ef bakið á fótunum eða mjóbakið er mjög þétt. Ef þú getur ekki gert þessa stellingu með fæturna beint á móti vegg en vilt samt njóta góðs af því skaltu styðja neðri fæturna upp á eitthvað eins og stól, sófa, þrep eða staflaðan haug af teppum eða púðum svo hnén séu beygð en fæturnir eru enn studdir.

Lokaðu augunum og hvíldu handleggina í T-stöðu, á hjarta þínu eða á maganum - hvar sem er sem gerir þér kleift að bráðna alveg í gólfið, óháð því hvaða Legs Up the Wall afbrigði þú velur. Með hverju andataki skaltu fylgjast með því hvernig rifbeinin þín stækka og dragast saman. Vertu í þessari stöðu eins lengi og þú vilt, komdu þér fyrir í nokkrar mínútur eða allt að 20 ef þér líður vel.